発汗エクササイズで良い汗かこう-足湯など
機能が低下してしまった汗腺を刺激して、汗腺の機能を高めるには発汗エクササイズが最適です。エクササイズというと、何か思い切り身体を動かすことを想像するかもしれませんが、実際にはお湯を使って身体を温めることです。発汗エクササイズは、汗腺の多い両手両足を少し熱めのお湯で温めて、活動を停止してしまっている休眠汗腺を刺激して能動汗腺に変身させることが最初の目的です。
浴槽を使う場合には、お湯を少なめに張って肘から下の両手と膝から下の両足を１５分くらい温めます。その次に、温まった手足の血液が循環して身体の芯から温めてくれるのを助けるために、浴槽に少しぬるめのお湯を継ぎ足してぬるま湯に全身でつかります。そうすることで、先ほど高温で高まった交感神経をリラックスして安定させることもできるのです。
身体の芯から温まったら、脳にある温度感知装置が作動しますから、良い汗をかける条件が整ってくるのです。お風呂からでたら、身体の水分を拭き取った後もしばらくそのままの姿でいることが大切です。水分を拭き取った後に汗が浮かんできますが、拭き取ることをせずに自然に蒸発させて乾燥させるのです。そうすることで、汗が汗腺から出やすくなって発汗機能をより高めることになるのです。