岩盤浴の効果を高める入浴法その１
岩盤浴の良さがわかり、岩盤浴を生活健康法として暮らしに取り入れていくことになったら、せっかく時間と費用をかけて入浴するのですから、岩盤浴が身体に与えてくれる生理活性作用を効率的に生かしていきたいものですね。
まず、入浴の時間ですが、初めての場合にはトータルで６０分程度、途中に２回の休憩を挟んで最初から飛ばさないようにすることが大切です。岩盤浴に身体が順応してきたら、その時の調子をチェックしながらトータル時間を９０分くらいまで延ばしてみるのもいいでしょう。浴室への入浴を１５～２０分、休憩を５～１０分とりながら２～３セット繰り返して入浴しましょう。もし汗腺機能が高まってきたら、９０分の間に１度の休憩だけでも大丈夫です。
岩盤浴の入浴では水分補給は必須です。まず、入浴前に軽くのどを潤します。休憩中にはあまりのどが渇いたと感じていなくても、入浴前の量より少し大目に必ず補給します。２回目の入浴からは、浴室内に飲み物を持ち込んで随時少しずつ補給します。最後の入浴が終わって休憩している際にも補給が必要です。
最低でも５００ミリリットル、発汗が大目の場合には７００～８００ミリリットルくらいを目安に補給するようにしましょう。