高温湯による手足浴の入浴法
自宅で手軽に高温での手足浴をするには、たらいや洗面器を使うよりもお風呂の浴槽を使うのが適しているでしょう。浴槽には少し熱いと感じる４３～４５度のお湯を底から１５センチほどまで張ります。お風呂用のイスなどを浴槽内に入れて前かがみに腰掛けて、手の平を浴槽の底に押し当てるようにして入れ、足もお湯に浸けます。
浸けている時間はおよそ１０～１５分間ですが、めまいや立ちくらみをしそうなら無理してそのまま続けないようにします。両手両足を同時に浸ける姿勢が辛いようなら、今日は足だけ、明日は手だけ、というように毎日交互に繰り返すのもいいでしょう。
手足を温める高温での手足浴が終わったら、その熱めのお湯にぬるめのお湯を全身が浸かれるまで継ぎ足して、今度はぬるめのお湯に全身で浸かります。そうしてぬるめのお湯に浸かることで、先ほどの高温のお湯による手足浴で高まっている交感神経をリラックスさせて安定させることができるのです。